maszyna na barki

[...] w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 kg R 12/12/12 <-------- w bramie 10 kg R 12/12/12 10kg R 12/12/12 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/8 5/5/5 kg R12/12/12 5/5/5 kg R12/12/12 5/4/4kg R12/12/12 5. Cuban press 2/2/2/2 R10/10/10/10 2/2/2/2 R10/10/10/8 3/3/3 [...]

[...] do rozpiętek butterfly 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/8 5. Cuban press 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 2/2/2/2 R10/10/10/10 2/2/2/2 R10/10/10/8 6. Unoszenie [...]

[...] R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 8/8/8 R12/12/12 8/8/8 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/8 5. Cuban press 3/3/3/3 R4x10 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 [...]

[...] sek 8 x 23 kg, 7 x 23 kg, 6 x 23 kg 8 x 21 kg, 8 x 21 kg, 8 x 21 kg 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12, 60 sek 8 x 2 sztabki / 10 x 2 sztabki / 10 x 2 sztabki 10 x 4 kg, maszyna – 2 sztabki/ 1 sztabka, 10 x 5 kg 4. Arnoldki 3 x 6-8 90 sek 8 x 5 kg, 8 x 5 kg, 10 x 5 kg (na rekę) 10 x 5kg, 8 x 5 kg, 10 x 5 kg 5. Wznosy bokiem 3 x 6-8 kg 60 sek [...]

Koniec marudzenia. Zebrałam sie do kupy. Wracam do treningu i michy. To co było mineło (tzn nie było treningów, i były wpadki jedzeniowe, ale bez tragedii). Moj rozkład aktulany: 110 b/60 t / 105 ww 3 dni, + 1 dzien ładowanie ww do 130 ww. mam ochotę zmienjszyc Bialko do 100 g, ale sama nie bede decydowac. Mam nadzieje, ze ktos madry zajrzy i [...]

[...] konfiguracjach ok 6-7 seriix20-25 odwodzenie leżąc na ławce skośnej 3x20-25 nogi suwnica nieco mocniej 4x10-15 prostowanie podudzi 4x25 wspięcia na palce 4xmax (stojąc lub maszyna "konik") Trochę brzucha ale bardzo delikatnie Trening B Plecy bic tric Ściaganie drażka do klatki 3x25 przyciąganie do pasa na maszynie 3x25 Do karku 3x25 Modlitewnik [...]

3. FORMA Lokalizacja: ulica Szafera 196 Godziny otwarcia: Pn-Pt: 9.00-22.00 So-Nie: 10.00-18.00 Ceny wejściówek: 1 wejście- 8zł 4 wejścia- 28zł 8 wejść- 48zł 12 wejść -66zł 16wejść- 71zł B.O - 77zł Wyposażenie: 1.Ławka na łydki 2.Ławka Scotta na bicepsy (siedząc) "Modlitewnik" 3.Atlas wielofunkcyjny 4.Suwnica (klatka piersiowa, [...]

[...] x 8 / 60kg x 5 / 50kg x 6 + 30kg x 12 40kg x 12 / 50kg x 8 / 60kg x 7 / 65kg x 5 + 50kg x 5 + 40kg x 5 60kg x 12 / 70kg x 7 / 70kg x 6 / 70kg x 7 + 60kg x 6 + 40kg x 10 (maszyna HAMMER) 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 6 / 60kg x 5 + 40kg x 7 3. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 20kg x 8 / 20kg x 6 / 17,5kg x 9 / 17,5kg x 8 20kg x 9 / [...]

[...] x 8 / 60kg x 5 / 50kg x 6 + 30kg x 12 40kg x 12 / 50kg x 8 / 60kg x 7 / 65kg x 5 + 50kg x 5 + 40kg x 5 60kg x 12 / 70kg x 7 / 70kg x 6 / 70kg x 7 + 60kg x 6 + 40kg x 10 (maszyna HAMMER) 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 6 / 60kg x 5 + 40kg x 7 3. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 20kg x 8 / 20kg x 7 / 20kg x 6 / 20kg x 7 20kg x 8 / 20kg x [...]

[...] 10 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 7. Rozpiętki na bramie ------------------------------------------- 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 (maszyna Butterfly) 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 10 10kg x 12 / [...]

[...] się wyślizgiwała, reszta już w paskach   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 2 serie dziś nie zrobiłem karku bo maszyna do dwugłowych popsuta, a nigdzie indziej nie ma jak zakombinować żeby zmęczyć karczycho    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal    [...]

[...] rozstawie nóg i j.w. w wąskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc j.w. 4dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce [...]

[...] rozstawie nóg i jw. w wąskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 4dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce [...]

[...] rozstawie nóg i jw. w wąskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 5dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej [...]

[...] mały ciężar 3 serie po 30 powtórzeń WYCISKANIE NA MASZYNIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - maszyna shmita 3 serie 12 powtórzeń POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie do upadku mięśniowego Ściąganie linek wyciągu dolnego 3 serie do upadku mięśniowego Aeroby [...]

[...] leżąc prosty gryf 12/10/8/6 - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / biceps - wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8 - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 12/10/8/6 - unoszenie w opadzie 15/12/10/8 - ściąganie linek wyciągu (tył barków) 12/10/8/6 - uginanie hantlami modlitewnik 15/12/10/8 - uginanie z prostą [...]

[...] 6x9 6x9 6x9 6x9 6x9 6x9 - Unoszenie w opadzie 6x7 6x7 6x7 6x7 6x9 6x9 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x30 8x35 6x45 6x45 6x45 6x45 6x45 6x45 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x35 8x40 8x40 - Face pull z dołu 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt 8x12szt - wyciskanie z przodu maszyna, 10x55 10x55 10x55 10x55 - Szrugsy z odwodzeniem, [...]

[...] B complex Vitamin C Trening: barki, nogi - Unoszenie bokiem 15x7 15x7 12x7 - Unoszenie w opadzie 15x7 12x7 - push press 15x20 10x30 8x40 8x50 6x55 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 7x45 - wyciskanie z przodu hammer 10x50 6x60 6x60 - Unoszenie bokiem, maszyna 10x30 8x35 6x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x24 12x27 12x30 - [...]

Piątek 27-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 237/42/264(233)/2388 Trening: Barki, nogi - wyciskanie na maszynie hammer 15x20 8x30 6x35 6x40 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x35 12x40 12x45 + 2xdrop - Odwrotne rozpiętki, maszyna 15x30 15x30 15x30 - wyciskanie sztangi zza głowy 8x40 6x50 6x50 4x60 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x15 [...]

[...] 4x8-12 1.Wyciskanie "Francuskie" 4x10-12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3.Pompki na poręczach 1x10 Śr. Wolne Czw. Nogi 1.Przysiady ze sztangą (maszyna) 12/10/8/6 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8-12 3.PROSTOWANIE nóg na maszynie siedząc 2x8-12 4.Uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 3x8-12 5.Wspiecia na [...]